10 способов похудеть

Как ни странно, но лучший способ похудеть — это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять — и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи
Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак — 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 калорий, что равноценно сжиганию около 500 граммов.
Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем
Вегетарианская диета с низким содержанием жира, которая прописывается часто для прочищения артерий, помогает также уменьшить объем талии. Врачи объясняют это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».
К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 калорий в неделю, а то и более — около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу «один к одному»
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, в них часто содержится много калорий. Можно найти выход, следуя правилу «один к одному». Заменяйте одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий
Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.

5. Остерегайтесь перекусывания.
Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.
Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре калории каждая) или воздушная кукуруза (30 калорий стаканчик). Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.

6. Потанцуйте вечером
Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы — это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.

7. Подумайте о приправах
Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода.
Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.
Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 калорий из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.

8. Ешьте медленно.
Средний «удав» заглатывает еду за 12 минут. Это приводит к перееданию. Запихивая в себя обед за десять минут, вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.
Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы без труда сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю — пять килограммов за три-пять месяцев.

9. Следите за размером своих порций
Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более 1000 калорий в день, а на самом деле они получали в два раза больше. Отчасти виною тому размеры порций.
Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учет того, сколько вы едите. Проанализировав записи, вы легко оцените размер порции.

10. Избегайте ночных приемов пищи
Главное препятствие для похудения — это еда после ужина. Если перед сном вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты. Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете уберечь себя от 600 лишних калорий в неделю. За шесть недель вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев — пять килограммов.
Взятый в отдельности, любой из этих десяти способов может помочь вам потерять вес. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения — в изменении привычек, которые изначально привели вас к излишнему весу.

Мне помагает: мало кушать и оч много работать физически. Помниться когда я работа курьером уменшилась на розмерчик точно, так как много ходила.

Главное ни в чем себе не отказывать, если хочете реально похудеть-отправляйтесь в Англию на клубничные плантации, 5кг за неделю вам гарантировано!

Alex@ndra, а я то думал, в чем твой секрет=)

Цитата :

Alex@ndra, а я то думал, в чем твой секрет=)

ну вобщето я только 6 и 8 правила придержуюсь

Да, да 6 правило мне тоже очень нравиться

Это не волшебство и не фантазия! Ученые подтверждают, что действительно существуют 7 факторов, которые способствуют ускорению снижения веса. Нужно помнить, что каждый из них требует строгого выполнения рекомендаций диетологов.

О том, что потребление большого количества жидкости, частый прием пищи и физические нагрузки могут избавить от лишних килограммов, знают все, но вот незнание того, что именно нужно есть, пить и как заниматься, приводит не к снижению, а к набору веса.
Эти 7 советов американских диетологов позволят вам избежать самых распространенных ошибок

Пейте воду
Все ученые говорят: пейте больше жидкости! Однако здесь идет речь не о любой жидкости (сок, лимонад), а именно о чистой воде! 8-10 стаканов воды в день будут способствовать ускорению обмена веществ и быстрому усвоению жира. А потребление 1 стакана ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий!

Ешьте 5 раз в день
Обязательно завтракайте! Ни в коем случае не пропускайте этот прием пищи. В течение дня ешьте через одинаковые промежутки времени и не торопитесь.

Маленькие порции
Есть нужно небольшими порциями, не объедаясь. Лучше всего купить маленькие тарелки – это позволит вам легко контролировать количество съеденного. Если вы что-то не можете доесть, не заставляйте себе, оставьте на потом.

Будьте активны
Можно, конечно, сидеть целыми сутками на диване и пить мелкими глотками воду, но это вряд ли поможет вам быстро похудеть. Отправляйтесь в тренажерный зал, бассейн, на аэробику или фитнес! Физические упражнения значительно ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Читайте между строк
Тщательно выбирайте продукты. Крупными буквами на упаковке может быть написано все, что угодно - 0 калорий, диетический продукт – но вам не стоит этому верить. Внимательно читайте состав!

Ведите дневник
Заведите небольшой ежедневник и записывайте туда все, что вы съедаете за день. Это позволит вам проследить и оценить свои гастрономические пристрастия – выявить плисы и минусы и откорректировать свой рацион.

Не наказывайте себя
Если вы знаете, что какой-то продукт очень диетический, но вы его не любите – не насилуйте себя. Найдите ему достойную альтернативу и ешьте то, что действительно доставляет вам удовольствие.